nogi 2

jestem dosc chudy - 62 kg przy 180 cm wzrostu. mam z tego wzgledu takze stosunkowo chude nogi i stopy. nie jestem lamaga, ale nie moge jezdzic za bardzo na lyzwach w szkole czy tez w rynku czy gdziekolwiek, gdzie sa do wypozyczenia proste modele, bo przy 41 mam okropne luzy w srodku i szczegolnie przy kostkach. jazda w takich warunkach wyglada [...]

[...] ..cwiczenia juz sam sobie dobiore ale chodzi mi o dosc sensowny podział na grupy w tygodniu treningowym..oczywiscie pierwszy trening klatki ostry drugi luzny.. teraz takze nogi moge cwiczyc..(na szczescie) czy taki podział wg was byłby dobry , a jesli nie to dlaczego(?) t-klata(4cwiczenia)+tric(3cwiczenia) t-uda+łydki w [...]

Witam. Ćwiczę na planie FBW od początku wakacji. Rezultaty jakie zauważyłem to lepiej zbudowane nogi oraz plecy natomiast biceps i klatka stoją w miejscu.. Od tamtej pory nic w planie nie zmieniałem. Mam chyba Najprostszą wersje tego planu: Przysiad 3x 12-10 (100kg-110kg-120/125kg) Podciągnie 3x maks (8x-7x-6/5x) Wyciskanie leżąc 3x 12-10 [...]

jak myślice dobre ułozenie dnia tyg??:) Cel MAsa SIła Poniedziałek: Klatka: Podnoszenie na ławce plaskiej i skosnej sztangi 12,10,8,6, I rozpietki Triceps: Francuskie wyciskanie 12,10,8,6, I podnoszenie sztangi wąskim nadchytem 12,10,8,6, Wtorek: PLecy b Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6, Biceps Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6, I [...]

Wiek : 20 Wzrost: 185 Waga: 90 Środa- Barki plecy Czwartek- Nogi brzuch Piątek- Biceps triceps Sobota- Klatka Do tego min 2x w tygodniu jakas aktywność fizyczna typu: boks, basen, piłka, rower + dni siłowni bcaa. Plan żywieniowy jest założeniem, często zmieniam rodzaj mięsa (drób, indyki, wołowina, ryby) a ryż zastępuje makaronem lub kaszą. Staram [...]

[...] mocno (kiedyś robiłem troche przysiadów ze sztangą lub piłką 5kg), nie są jakoś idealnie wyrzeźbione i generalnie lubię swoje mięśnie nóg ale chciałbym, żeby ogólnie moje nogi były smuklejsze. Jest na nich trochę tłuszczu głownie w górnej części. Objętościowo to ok 60 cm mierzone mniej więcej po środku. Co do diety - nie jem żadnych fast [...]

Co ćwiczyć najpierw?: 1.nogi czy brzuch? 2.bicepsy czy brzuch? 3.klata czy bary?

[...] pos. ziemniaki(ryz,makaron) ryba morska(wolowina) 4 pos = 2 pos 5 pos. (potreningowy) ryz,kuracz(odzywka proteinowa) 6 pos. kurczak ok.300 g 7 pos. odzywka bialkowa trenuje 4 razy w tygodniu. 1.klata 2.nogi 3.wolne 4.trip+bic 5.barki+plecy 6,7.opoczynek Prosze o potraktowanie sprawy powaznie,krytyka i sugestie nt diety mile widziane z gory dzieki

Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]

Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. EDIT dodam, że dopiero zaczynam chodzić na siłownię, moim celem jest redukcja. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki [...]

[...] I dzień klata - 12 serii triceps - 8 serii II dzień wolne III dzień plecy - 12 serii biceps - 8/9 serii IV dzień wolne V dzień barki - 12 serii nogi - narazie przysiady i wspięcia na palce po 4 serii VI i VII wolne chodzi mi głównie w jakie dni mam ćwyczyć brzuch i jakei to mają być ćw i po ile serii jakby to [...]

[...] 1prop 2omka+meta 8.TRENING:5/week 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:b/d 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :oszczędzam przysiad : nogi

[...] biceps a jeśli nie tak to podajcie jakiś przykładowy trening 3 lub 4 razy tyg(chodzi mi kiedy jaka grupa) priorytet to klatka i plecy a reszta juz nie tak ważna a nogi robie oddzielnie i to swoją drogą pod wyskok i nie piszcie nic o stażu za młody jesteś czy coś ćwicze ponad rok i wiem kiedy jak moge ćwcizyć nie daje rady to zmieniam [...]

[...] energii na treningach. Chcę ćwiczyć tylko pół roku... Z jednej strony podoba mi się Box bo przez te pół roku dużo załapie ale nie ma w nim nóg, a w kick-boxingu są nogi ale znowu trzeba dłużej chodzić. Co byście mi polecili? Dodam że czytałem posty podwieszone, tematy zanim pójdę na sekcję itp. Za pomoc SOG. Zmieniony przez - Lion94 w [...]

Witam serdecznie, od wczoraj zacząłem robić tak: (będę podawał serie na obie nogi, czyli np. 4 serie - po 2 na każdą nogę) Przysiad bułgarski 4x15 powtórzeń z obciążeniem 2x1,5/2KG(nie potrafię określić dokładnie ponieważ to butelki z wodą) Poliquin step up 4x15 powtórzeń bez obciążenia Wykroki w przód 4x10 powtórzeń z obciążeniem takim jak w [...]

Zrobilem act 3 cyklony fbw i najwyzszy czas na splita zamieszczam go do oceny: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - francuz sztangielka 3x10 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, [...]

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota Klatka: [...]

ZAmierzam cwiczyc tajski boks. Trening beda w pon sr i pt. silownie zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodni. mniej wiecej tak to wyglada: Pon: tajski boks wt: plecy-bic sr: tajski boks czw: klata-tric pt: tajsk boks sobotaL nogi-barki niedziala: wolne Co o tym sadzicie ??

[...] wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodowo tak jak dotychczas 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień czy np. jednego dnia ćwiczyć klatke triceps i ramiona a innnego nogi, biceps plecy itd.? 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go dorzucić do treningu, czy ćwiczenia na drążki są bardziej na rzeźbe niż na masę? [...]

Staz 6msc Dieta jest Poniedziałek 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 - Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: - martwy ciąg 4x6 - Wiosłowanie sztangą 4x6 - Podciąganie na drażku 3x8 Czwartek 1.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Wyciskanie sztangi [...]